[...] na publiku ale z rana sms od kumpla że jednak nie da rady więc szama,kawka+400mg kofeiny i na trening do mojej mordowni %-) To jednak był dobry wybór bo trening petarda.nogi ładnie nabite :-) Reszta dnia to odpoczynek :-) Jutro święto,u mnie siłka otwarta cały czas %-) Dodatkowo jadę jutro do dziadka od mojej lekko zmodyfikować hack squat i [...]
Czwartek-15.04.2020 Dzisiaj na treningu były grane nogi,cały dzien jakoś bez energii ale już na treningu było okej :-) Wszędzie praktycznie dołożone i teraz mam nogi jak z waty %-) Dzisiaj także udało się skończyć maszynę do uginania stojąc jednonóż, mamy dwie opcje albo podpinam pod wyciąg dolny albo a'la hammer i wkładam ciężar :-) Jutro w [...]
Niedziela-03.07 Czasowo u mnie średnio więc teraz lecą dopiero wpisy z całego tygodnia. W niedziele po imprezie roczkowej wpadły nogi,ojj ciezki trening. Z tego co podliczyłem +/- przerzuciłem ponad 15 ton %-) Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) [...]
[...] mamy w planie dnia bieganie/jogging to tuż po nim można pominąć- w miejscu bieganie. - Wykonujemy 150 pajacyków - 30 Szerokich przysiadów (Zdjęcie niżej plecy proste nogi na szerokosć- barków ręce za głową ) Po takiej solidnej rozgrzewce jeżeli się nie obijaliście możecie przystąpić do rozciągania J ROZCIĄGANIE 1.Cwiczenie Wykrok [...]
[...] ciężk naprawde ciezki, intensywny, dużo serii, duzo powtórzeń - mam na myśli 12-40p a nie 6-8 %-). W seriach silowych jak i regresach/dropach to ma być walka z psychiką, gdy nogi palą jak uj, zrobiles np 15p i praktycznie nie ma uja zrobic jeszcze więcej to wtedy z darciem mordy itp zrób jeszcze +5p. Na nogi najlepiej jak sobie zamontujesz same [...]
[...] Dobrze. Dodałem 1.5kg do hantli. Pełne czucie mięśniowe. Bardzo, ale to bardzo pozytywnie :D MCNP- Zmieniłem na martwy ciąg na sztywnych nogach. Czyli minimalnie ugięte nogi i jazda. No i wyszło mega super, ekstra. W serii docelowej dwójki zmasakrowane. :D WNS- zostawiam te ćwiczenie. Palllliło!!! UNWL- w dwójki weszło, super. Trening mimo [...]
[...] Było podejrzenie pęknięcia łąkotki, ale najprawdopodobniej nastąpiło mega spięcie ścięgna ochraniającego łąkotkę przed urazem, przez co nie byłem w stanie zgiąć do końca nogi w kolanie, gdzie towarzyszyło uczucie jakby wszystko miało zaraz tam eksplodować. Co się dało zostało rozbite (włącznie z mega spięta przez to czwórką) i wczoraj [...]
A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]
[...] https://i.imgur.com/u9cmHgM.jpg https://i.imgur.com/WtGPCvW.jpg https://i.imgur.com/7Rf9WPm.jpg https://i.imgur.com/2Z9lHwG.jpg KOMENTARZ Wczoraj miały byc nogi, ale pochwaliłem dzien przed zachodem słońca... Pojawił się silny ból w miejscu iniekcji jednak po 2 dniach od strzału. Na tyle mocny, że trening nóg był niemożliwy, [...]
[...] mi sie rozkrecac hantli, bo okazalo sie ze 20kg akuratnie nie ma. Wzialem wiec do push press 22kg. Jak mna pozamiataly, bedziecie mieli okazje zobaczyc. Po wczorajszych aero nogi mialem dzis lekko miekkie, ale to zadne usprawiedliwienie. Generalnie, porazka na calej linii. Polzywy nie potrafilem sie skupic na technice ciagow, co bedzie widac. Do [...]
[...] szedlem do domu - to on o zgrozo chyba dopiero zaczal plywac na powaznie bo przyspieszyl - 16 do 20 uderzen. A ja - wypoczety, z bananem na twarzy, wysoki, lapska dlugie, nogi jeszcze dluzsze - 30 uderzen to jest u mnie niezly wynik. Makabra jakas i zenada. Jakze ja bym plywal, majac odrobine techniki ? malo tego, oni 2-3 kopniecia na cykl, a [...]
Wyczytałem u biegaczy, o skarpetach kompresyjnych, że zalecają je góra na godzinę biegania. Potem podobno zaczynają szkodzić. Pojadłeś :-) Ale i ja nie żałowałem. Tylko, że wypiłem to cholerne piwo. U mnie najbardziej cierpiala gora ciala, szczegolnie kaptury, biceps - mock kompresyjny wykasowal problem absolutnie. Na dol na razie zakladam spodnie [...]
[...] i zyje, i ma sie dobrze ;) Wyplywalem swoje zadanie na dzis, 1200 metrow klasykiem w ciagu, ale tempo mialem zastraszajaco wolne - 2min 40sek na 100 metrow, poprostu nogi nie chcialy juz pracowac, lapaly mnie skurcze i kopniecia byly takie sobie, gdzie nawet nie zmeczony nie mam najlepszej techniki. Zadnych dodatkow, ucieklem polezec w [...]
[...] model :) Dzis z rana trening biegowy z akcentami silowymi. Mialo byc nieco pozniej, mialem polezec, ale chyba juz nic z tego nie bedzie - budze sie przed switem i krece, nogi przebieraja pod koldra, nie da sie juz wytrzymac bez treningu od switu :) 8km plus 6x20s przebiezki - powitalo mnie wstajace slonce i chlod, od razu wiedzialem ze to [...]
[...] na drazku, skakanka, burpees, wioslarz, swingi kettlem, box jump, komplex sztangowy zarzut silowy z podlogi/front squat/push press - przy czym ja robilem bez przysiadu, moje nogi ledwo zyja i bez tego przy obecnym treningu. Burpees tez robilem srednio technicznie przez moje nadgarstki polamane, ale i tak wyprulem sobie flaki niemal :) Zaj**ista [...]
[...] zimy nie widac. Dobre bieganie podsumowujac :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cde9e2f7f774da8b251a3d0c3f9eaa6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc0da54ad1a4701b3afcf0554d07f0f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4267399a9a6488cad9e7166a62e5e75.jpg Wieczorem - trening silowy, FBW, przy czym nogi delikatnie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-05 09:33:49
[...] cały czas niskie,trochę bałem się jeszcze bardziej przyśpieszyć bo mógłbym nie wytrzymać takiego tempa,trasa raczej płaska lecz z ok 100-400m lekkimi podbiegami,pod koniec nogi mi wysiadały. Dieta: luz --------------------------------------------------------------- Niedziela-wolne Dieta-luz [...]
[...] ale zrobiło się tak zimno i wietrznie,że zrezygnowałem,zrobiłem 7 wbiegnięć po schodkach,każde wbiegnięcie liczyło 165 schodków,tętno pod koniec skakało do prawie,że 180,nogi coraz cięższe,jednak starałem się trzymać prosto sylwetkę,unosić wysoko kolana i pracować rękoma,na końcu 13min. lekkiego rozbiegania,pomimo pogody bardzo udany trening [...]
[...] mam. Sztanga opiera się jednym końcem o podłogę więc ciężar jest mniejszy pewnie. Nie wiem ile, ale chyba ok 40kg bedzie Właśnie jestem po bieganiu. Po poniedziałku czuje nogi cały czas, a po wczorajszym plecy i lekko barki. Dzis barki czułam nawet podczas biegania. ------------------------ I dla tych co polubili GPP trening i inne treningi [...]
Damian_619-Wiosna 2022
